Как поддерживать себя и ребёнка в период стресса

Разные события в жизни могут стать причиной сильных эмоциональных переживаний. Но мы должны помнить, что чувствовать боль, горечь, злость, беспомощность - это абсолютно нормально и естественно для человека.

Как можно себе помочь?

- Не игнорируйте отрицательные эмоции, позволяйте себе проживать их. Учитесь осознавать и проговаривать свои чувства, хотя бы самому себе. Например: "Я сейчас чувствую страх/тревогу/ вину".

- Проанализируйте своё физическое состояние. В период сильной тревоги активизируется вегетативная нервная система, возникает внутреннее напряжение. Могут появиться учащенное сердцебиение, потливость, тошнота.

На что стоит обратить внимание:

= возникли проблемы с аппетитом

= появилась бессонница

= сильная усталость не проходит даже после сна

= вам трудно концентрироваться

= вы раздражены и беспокойны

= испытываете напряжение в мышцах

 В период сильного стресса важно соблюдать несколько правил:

- Ограничивайте количество внешней информации, которая поступает из социальных сетей/телевизора. Если ни на минуту не отключаться от новостного потока, может наступить нервное истощение.

- Выполняйте простые дыхательные упражнения. Наберите побольше воздуха, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз до полного успокоения.

- Ещё один хороший способ нейтрализовать выделившиеся гормоны адреналина - это физкультура. Подойдёт всё, что вам нравится: бодрая прогулка, бег, пилатес и даже простые приседания.

- Не отключайтесь от жизни, уделяйте время своим текущим делам, своей работе и заботе о близких. 

 Как можно поддержать ребёнка:

- Снизить свои требования к чаду, не нагружать его домашними делами.

- Не переставайте разговаривать с ребёнком. Обязательно дайте ему понять, что, каким бы ни было огорчение, оно закончится, состояние изменится, и придёт спокойствие.

- Будьте внимательны к переменам в состоянии ребёнка. Разные дети реагируют на стресс по-разному. Например, вместо того, чтобы заплакать, сын или дочь может полностью замкнуться в себе и нырнуть в компьютерные игры. Обратите на это внимание. 

- И помните, что дети копируют реакции взрослых. От того, как родители справляются со сложными ситуациями, зависит и то, как этот период пройдёт у ребёнка.